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Executando com Propósito

Todo corredor deve ter um propósito para o porquê de correr. Neste artigo, vou falar sobre por que a execução proposital é importante e como você pode executar com mais finalidade em seu treinamento.

Quando falo sobre corrida proposital, estou realmente falando de dois conjuntos de finalidades de corrida – os chamarei de finalidades macro e micro. Primeiro, porém, vamos definir o que significa propósito, descrevendo como as pessoas vivem vidas com propósito.

Viver com propósito

Existem várias características de pessoas que vivem vidas intencionais. Primeiro, as pessoas que vivem de propósito têm objetivos para o futuro. Eles sabem para onde querem ir com suas vidas e por que querem chegar lá.

Uma segunda característica é que eles sabem o porquê de suas vidas. Por que eles querem que seus futuros sejam de certa maneira? Por que eles querem propósito em suas vidas? Um objetivo futuro não vale a pena perseguir sem uma razão para isso.

Pessoas com propósito têm uma missão. Sua missão pode ser ajudar os outros ou ensinar os outros, ou pode ser outra coisa. Ter uma missão dá a você uma razão para viver uma vida propositada.

As pessoas que vivem com propósito vivem suas vidas no presente, agindo em sua missão e em seus objetivos hoje, e não esperando para começar ou continuar amanhã. Viver de propósito não pode ser adiado por nem um dia.

Outra característica das pessoas com propósito é que elas estão sempre fazendo um progresso pequeno e incremental em direção a seus objetivos ou para cumprir sua missão. Se você pular rápido demais, irá se queimar. É melhor dar pequenos passos que você pode realizar todos os dias do que tentar atingir seu objetivo em um grande salto.

As pessoas que vivem de propósito não tentam multitarefa suas vidas. Eles se concentram em uma coisa de cada vez, realizam e depois passam para a próxima. Todos sabemos que as multitarefas geralmente acabam mal fazendo todas as tarefas.

Finalmente, viver de propósito significa que, quando você se depara com um obstáculo, enfrenta esse obstáculo para descobrir por que ele está lá e como você pode contorná-lo. Todos enfrentam desafios em suas vidas e as pessoas que são propositais usam esses desafios como um meio de melhorar a si mesmos e não permitir que os desafios os impeçam de perseguir seu objetivo ou missão.

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Quais são os objetivos de execução da macro?

Podemos pegar essas características das pessoas que vivem de propósito e usá-las como princípios norteadores de uma visão macro de uma vida de propósito.

A maioria dos corredores tem objetivos para suas vidas de corrida. Eles podem estar tentando alcançar PRs em um evento ou podem estar tentando alcançar um tempo de qualificação para uma grande corrida, como a Maratona de Boston. Outros corredores, no entanto, podem apenas ter o objetivo de permanecer saudáveis ​​e correr pelos benefícios à saúde e à recreação. Independentemente de qual seja o objetivo, o corredor proposital precisa de um objetivo para organizar sua corrida.

Corredores com propósito sabem por que estão correndo. Eles amam a competição ou o processo de passar por um bloco de treinamento em preparação para uma corrida ou série de corridas. Eles podem estar correndo para melhorar sua saúde depois de viver um estilo de vida menos saudável. Ou você pode simplesmente correr porque gosta de correr. Correr com propósito significa ter um porquê de explicar a corrida.

O porquê de um corredor com propósito também deve incluir uma missão. A missão pode ser promover a saúde ou incentivar outros corredores ou concorrer a um membro da família ou amigo, mas sua corrida terá mais propósito se você tiver uma missão.

Outra característica do corredor intencional é que eles fazem melhorias incrementais em sua corrida semanalmente. Isso pode ser feito através de melhores técnicas de treinamento ou técnicas para beber água na garrafa termica aladdin, mas eles estão sempre fazendo algo para melhorar. As alterações precisam ser incrementais e pequenas para evitar lesões e desgaste.

Por exemplo, levei três anos para percorrer 1300 milhas por ano para mais de 2200 milhas por ano. Se eu tentasse dar esse salto em um ano, poderia ter me machucado ou ter me treinado demais. Fazer saltos incrementais no meu volume evitou essas catástrofes.

Uma forte característica dos corredores intencionais é que toda corrida tem um propósito. Falarei muito mais sobre isso na próxima seção, para fins de micro execução. Por enquanto, você só precisa entender que a maioria de suas corridas semanais deve estar contribuindo para seus objetivos e / ou missão em geral. Sim, algumas corridas podem ser divertidas e eu certamente não quero tirar a diversão da corrida, mas geralmente, toda corrida deve ter um objetivo por trás disso.

Finalmente, o corredor intencional reconhece que haverá obstáculos para concluir um plano de treinamento ou mesmo uma corrida diária. Esses obstáculos podem ser uma lesão ou a vida atrapalhando. Especialmente se o obstáculo for uma lesão, o corredor intencionado terá tempo para descobrir por que a lesão ocorreu, o que eles precisam fazer para reabilitar a lesão e corrigir a causa subjacente, além de ajustar seus planos e objetivos para acomodar a lesão.

A pior coisa que você pode fazer quando ocorre um obstáculo como uma lesão é ignorá-lo e tentar atravessá-lo. O mundo está cheio de ex-corredores que pensaram que eram fortes o suficiente para ignorar uma lesão e fazê-la atrapalhar sua corrida permanentemente.

Estes são muitos dos traços e características do corredor com propósito. Eles representam a filosofia de corrida de uma pessoa e devem ser considerados os principais motivadores para o desenvolvimento de uma vida de corrida completa.

Esses objetivos macro são como uma visão panorâmica de uma vida em execução. Há também uma visão mais granular da corrida proposital. Essa visão envolve o tipo diário de corrida que uma corrida proposital deveria estar fazendo. Falarei sobre esses propósitos na próxima seção.

Quais são os objetivos da Micro Running?

Dentro das finalidades macro, também existem finalidades de micro corrida que devem ser os componentes do seu treinamento. Conto seis tipos de execuções como proposital.

A primeira execução intencional é a execução de recuperação. As execuções de recuperação devem ser executadas quando você estiver se recuperando de um treino ou corrida difícil. Esse tipo de execução deve ser executado o mais lentamente possível, sem alterar seu formulário de execução. No final de uma execução de recuperação, você não deve sentir nenhum esforço. As execuções de recuperação rejuvenescem as pernas e preparam-se para o próximo esforço.

Se você estiver usando uma calculadora de ritmo para determinar seu ritmo de recuperação, poderá ser difícil, pois muitas dessas calculadoras não possuem uma categoria de recuperação. Acabei de encontrar o topo do ritmo que a calculadora calcula para o meu ritmo fácil e corro não mais rápido que esse ritmo e até um pouco mais lento, se puder.

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Se você estiver usando um teste de conversação para determinar seu ritmo de recuperação, poderá cantar uma música completa sem problemas ou contar ao seu parceiro uma ótima história sem ter que fazer uma pausa entre as palavras.

A próxima corrida proposital na minha lista é a corrida fácil. As execuções fáceis devem ser executadas em um ritmo um pouco mais rápido que as execuções de recuperação, mas ainda na maior parte lenta. Realizo corridas fáceis nos dias em que não pratico exercícios ou a longo prazo, mas não pratiquei exercícios físicos no dia anterior. Geralmente, são semanas em que só tenho dois exercícios agendados para a semana.

Todas as calculadoras de ritmo podem calcular o seu ritmo fácil. Se preferir, uma corrida fácil deve permitir a mesma quantidade de conversação e canto que uma corrida de recuperação.

O próximo na lista de execução intencional é a execução de intervalo. Intervalos são corridas curtas que você faz para melhorar sua economia de corrida e sua forma de corrida. Embora os programas para iniciantes muitas vezes deixem intervalos fora do treinamento, acredito que todos os corredores devem fazer algum tipo de treino intervalado pelo menos a cada duas semanas. Os exercícios com intervalo podem variar de 1 minuto, 1 minuto a 4 minutos, 2 minutos a vários quilômetros.

O ritmo do intervalo é calculado como sendo de 40 a 50 segundos por milha mais rápido que o ritmo da maratona projetada.

Após intervalos, a próxima execução intencional é a execução do andamento. Jason Koop, um altamente respeitado treinador de ultra-corrida em Colorado Springs, CO, chama o ritmo de seu treino de “ilha deserta”. Em outras palavras, se havia apenas um treino além do longo prazo que um corredor deveria fazer toda semana, é o andamento.

As execuções de andamento podem variar de uma única execução de andamento de 10 a 20 minutos no andamento, a intervalos de andamento tais como 3 x 10 minutos no andamento, com 5 minutos de descanso entre cada intervalo de andamento.

O ritmo do ritmo é geralmente calculado entre 15 e 30 segundos mais rápido que o ritmo da maratona projetada.

Atualmente, pesquisas recentes mostram que intervalos de até 30 segundos podem trazer enormes benefícios para os corredores. Existem muitos planos de treinamento profissional que agora incluem um curto conjunto de intervalos de 30 segundos no final de um treino de ritmo para acostumar o corredor a correr com força nas pernas cansadas.

A última das corridas intencionais é a longo prazo. Todo corredor, independentemente da distância da corrida, deve fazer algum tipo de corrida longa. Uma corrida a longo prazo pode ter entre 12 e 26 milhas de comprimento, se você estiver treinando para uma maratona.

Execuções longas podem ser executadas em vários ritmos diferentes. O primeiro ritmo de longo prazo é um pouco mais lento que o ritmo da maratona projetada, de 20 segundos para 1:30 mais lento.

Há também o final rápido, a longo prazo, onde você executa os primeiros três quartos da corrida no seu ritmo de longo prazo e, em seguida, o último quarto no seu ritmo de maratona ou um pouco mais rápido.

Depois, há o ritmo alternado de corrida longa, onde, após um aquecimento, você percorre milhas alternadas em um minuto ou mais devagar que o ritmo projetado de longo prazo e depois percorre a próxima milha em um ritmo mais rápido que a maratona projetada ritmo.

A última corrida longa é a corrida de simulação de maratona, em que você corre de 22 a 30 km no seu ritmo projetado de maratona para acostumar seu corpo ao estresse do ritmo da maratona. Essa é uma corrida que a maioria dos profissionais considera um indicador real de quão bem eles se sairão em sua próxima maratona.

Estas são as seis corridas intencionais que todo corredor deve utilizar em algum momento de seu treinamento.

Os corredores precisam de finalidade

Todos nós precisamos de um propósito para continuar fazendo algo tão árduo quanto correr. Pode ser saúde, pode ser competição, ou pode ser uma combinação dos dois, ou o objetivo pode ser algo completamente diferente. Qualquer que seja o objetivo, encontrar um objetivo e desenvolver as características macro e micro discutidas aqui tornarão sua execução mais significativa e mais agradável.

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